Как обозначается процесс изменения как объема, так и интенсивности физической активности?

Тема вопроса: Обозначение процесса изменения объема и интенсивности физической активности

Инструкция:
Процесс изменения как объема, так и интенсивности физической активности может быть обозначен с помощью нескольких показателей.

1. Объем физической активности:
Объем физической активности обычно измеряется в количестве времени, затраченном на выполнение упражнений или занятий спортом. Например, можно использовать такие единицы измерения, как минуты, часы или количество повторений выполненных упражнений.

2. Интенсивность физической активности:
Интенсивность физической активности указывает на степень усилий, затраченных во время выполнения упражнений. Обычно она измеряется в процентах от максимального уровня усилий, которые вы можете приложить во время тренировок. Некоторые общепринятые способы измерения интенсивности включают использование шкалы уровней усилий, сердечного ритма или тестов на выносливость.

Оба эти показателя - объем и интенсивность, могут быть взаимосвязаны и изменяться в зависимости от тренировочных целей и физической подготовленности каждого человека.

Например:
Предположим, ученик хочет увеличить свою физическую активность для налаживания здорового образа жизни. Он решает заниматься на протяжении 45 минут каждый день и выполнять упражнения в зоне интенсивности 60-70% от его максимального сердечного ритма.

Совет:
Для лучшего понимания и контроля процесса изменения объема и интенсивности физической активности рекомендуется вести тренировочный журнал. В нем можно записывать время занятия, выполненные упражнения, пульс и ощущения. Это поможет отслеживать прогресс и улучшать тренировки.

Задача на проверку:
Определите объем физической активности, если у вас есть 4 тренировки в неделю, каждая тренировка длится 1 час, и вы выполняете 3 подхода по 10 повторений каждого упражнения. Определите интенсивность физической активности в процентах для каждой тренировки, если ваш максимальный уровень сердечного ритма равен 180 ударов в минуту.