1. Какая часть тела воздействует упражнение подъем на носки ? 2. Какая часть тела воздействует упражнение приседание

Подъём на носки:
Часть тела: Работают мышцы голени, особенно трёхглавая и двуглавая мышцы икр.
Обоснование: Упражнение "подъем на носки" активизирует мышцы икр, которые находятся в области голени. Эти мышцы отвечают за движение стопы вверх и участвуют в сгибании коленного сустава. Активная работа этих мышц способствует укреплению и увеличению объема икр, а также повышению их эластичности.
Доп. материал: Сделайте 3 подхода по 15 повторений упражнения "подъем на носки" для разминки голеней перед тренировкой.

Приседание:
Часть тела: Работают мышцы бедра, ягодицы и нижняя часть спины.
Обоснование: Приседание является комплексным упражнением, которое активизирует мышцы бедра (четырехглавая), ягодицы и нижнюю часть спины (поясничный отдел). Приседание помогает укрепить мышцы ног и ягодицы, а также способствует улучшению координации и гибкости тела.
Доп. материал: Сделайте 3 подхода по 12 повторений приседаний для тренировки мышц ног и ягодиц.

Сгибание рук в локтях с гантелями:
Часть тела: Работают бицепсы (двуглавые мышцы плеча).
Обоснование: Упражнение "сгибание рук в локтях с гантелями" направлено на развитие и укрепление двуглавых мышц плеча (бицепсов). При выполнении этого упражнения бицепсы сокращаются, сгибая предплечье и тянут гантели вверх к плечу. Систематическая тренировка бицепсов помогает увеличить их объем, силу и подтянутость.
Доп. материал: Сделайте 3 подхода по 10 повторений сгибаний рук в локтях с гантелями для тренировки бицепсов.

Вращение обруча:
Часть тела: Работают мышцы живота и пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Обоснование: Упражнение "вращение обруча" активизирует мышцы живота, особенно прямая мышца живота, и мышцы поясницы. При выполнении вращения обруча тело должно двигаться в разные стороны, что требует усилий от мышц живота и спины. Это упражнение помогает укрепить мышцы живота, улучшить гибкость поясницы и способствует сжиганию жира в области талии.
Доп. материал: Сделайте 3 подхода по 20 повторений вращения обруча для тренировки мышц живота и поясницы.

Поднятие прямых рук в стороны с гантелями:
Часть тела: Работают мышцы плеча (дельтовидные мышцы).
Обоснование: Упражнение "поднятие прямых рук в стороны с гантелями" направлено на развитие дельтовидных мышц плеча. При выполнении этого упражнения дельтовидные мышцы отвечают за подъем рук в стороны, удерживая гантели. Регулярная тренировка этих мышц помогает укрепить их, улучшить тонус плечевого пояса и придать рукам более подтянутый вид.
Доп. материал: Сделайте 3 подхода по 12 повторений поднятия прямых рук в стороны с гантелями для тренировки дельтовидных мышц плеча.

Подъем ног вверх, лежа на спине:
Часть тела: Работают мышцы прямой живота (ректусов живота).
Обоснование: Упражнение "подъем ног вверх, лежа на спине" активизирует мышцы прямого живота, которые находятся в области живота. Прямая мышца живота отвечает за сгибание туловища вперед и сжатие мышц живота. Регулярное выполнение этого упражнения помогает укрепить мышцы прямого живота, придать им тонус и подтянутость.
Доп. материал: Сделайте 3 подхода по 15 повторений подъема ног вверх, лежа на спине, для тренировки прямых мышц живота.

Сгибание рук в упоре лежа:
Часть тела: Работают мышцы плеча (трицепсы) и грудные мышцы.
Обоснование: Упражнение "сгибание рук в упоре лежа" активно включает мышцы трицепсов, которые находятся на задней поверхности верхней части руки, а также грудные мышцы. При выполнении этого упражнения трицепсы сокращаются, сгибая руку в локтевом суставе и отжимая тело вверх, что помогает укрепить их и способствует развитию грудных мышц.
Доп. материал: Сделайте 3 подхода по 10 повторений сгибаний рук в упоре лежа для тренировки трицепсов и грудных мышц.

Выпады вперед:
Часть тела: Работают мышцы ног (квадрицепсы, ягодицы).
Обоснование: Упражнение "выпады вперед" активизирует мышцы ног, в первую очередь квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра) и ягодицы. Выпады вперед требуют сгибания и разгибания ноги в коленном суставе, что способствует развитию квадрицепсов и ягодиц. Это упражнение также помогает улучшить баланс и гибкость ног.
Доп. материал: Сделайте 3 подхода по 12 повторений выпадов вперед для тренировки мышц ног и ягодиц.