Частота пульса при физической нагрузке
Каковы рекомендации специалистов в области спортивной медицины относительно частоты пульса при физической нагрузке?
Каковы рекомендации специалистов в области спортивной медицины относительно частоты пульса при физической нагрузке? Что означает, что нагрузка считается чрезмерной или недостаточной? Как измеряется частота пульса и какая формула используется для расчета максимального пульса? Какие значения нормы пульса для ходьбы Ваня должен сообщить своей бабушке, если ей исполнилось 60 лет?
10.12.2023 18:48
Написать свой ответ:
Описание: Частота пульса является важным показателем для оценки работы сердца во время физической нагрузки. Специалисты в области спортивной медицины рекомендуют следующие значения частоты пульса в зависимости от интенсивности физической активности:
1. Легкая интенсивность: Частота пульса составляет примерно 50-60% от максимальной частоты пульса. Такая нагрузка считается недостаточной.
2. Умеренная интенсивность: Частота пульса составляет примерно 60-70% от максимальной частоты пульса. Такая нагрузка считается оптимальной для улучшения физической формы.
3. Высокая интенсивность: Частота пульса составляет примерно 70-85% от максимальной частоты пульса. Такая нагрузка считается чрезмерной и может быть опасной без предварительной подготовки.
Частота пульса измеряется путем ощупывания пульса на запястье или на шее. Для расчета максимальной частоты пульса существует несколько формул, но одна из наиболее распространенных - формула 220 минус возраст человека.
В случае Вани, который исполнилось 60 лет, его максимальная частота пульса будет равна 220 - 60 = 160 ударов в минуту.
Совет: Для измерения пульса точно используйте указательный и средний пальцы, нажимая на место пульсации. Подсчет количества пульсаций за 1 минуту - это одна из наиболее точных методик измерения пульса.
Задание: Представьте, что Ваня решил совершить прогулку. Вычислите диапазон нормальной частоты пульса для него во время ходьбы с умеренной интенсивностью физической активности.