Сколько часов в сутки рекомендуется спать, чтобы быть здоровым?

Тема вопроса: Рекомендуемое количество сна для здоровья

Пояснение: Количество сна, необходимое для поддержания здоровья человека, может варьироваться в зависимости от возраста. Общепринято считать, что школьникам и подросткам требуется больше сна, чем взрослым. Длительность сна также зависит от индивидуальных особенностей организма и уровня физической активности.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), школьникам в возрасте 6-13 лет рекомендуется спать около 9-12 часов в сутки. Подросткам в возрасте 14-17 лет рекомендуется спать около 8-10 часов в сутки. Взрослым от 18 лет и старше рекомендуется спать около 7-9 часов в сутки.

Демонстрация: Если ты школьник в возрасте 12 лет, чтобы быть здоровым, рекомендуется спать примерно 9-12 часов в сутки.

Совет: Чтобы обеспечить себе достаточное количество сна, рекомендуется придерживаться регулярного расписания сна, избегать употребления кофеина и никотина перед сном, создать комфортные условия в спальне (тишина, температура, комфортная постель) и постараться расслабиться перед сном.

Упражнение: Если подростку необходимо спать 9 часов в сутки и он ложится спать в 22:00, во сколько ему нужно проснуться, чтобы получить достаточно сна?