Задание 3: Представьте план тренировки для подготовки к сдаче норматива по бегу на средние и длинные дистанции

Содержание вопроса: План тренировки для подготовки к сдаче норматива по бегу на средние и длинные дистанции

Описание: Для успешной подготовки к сдаче норматива по бегу на средние и длинные дистанции важно разработать эффективный план тренировок. Ниже представлен пример такого плана:

План тренировки для подготовки к сдаче норматива по бегу на средние и длинные дистанции:

1. Разминка и подготовка к тренировке:
- 10-15 минут бега медленным темпом для разогрева мышц;
- Растяжка групп мышц, включая икроножные и бедренные мышцы.

2. Упражнения для укрепления и развития выносливости:
- Интервальные тренировки: бег на средней дистанции (800-1000 метров) с плавным увеличением темпа каждого круга;
- Длинная дистанция (4000-5000 метров) бега на среднем темпе для развития выносливости;
- Бег с изменением скорости (фартлек) для тренировки адаптации к переменной интенсивности бега на дистанции.

3. Отдых и восстановление:
- 5-10 минут ходьбы или спокойного бега для снижения пульса и восстановления дыхания;
- Упражнения растяжки мышц и выполнение специальных упражнений для восстановления организма.

4. Измерение пульса через 10 минут после тренировки:
- Измерение пульса на запястье или на шее в течение 10 секунд;
- Полученное значение умножается на 6, чтобы определить пульс в минуту.

Рекомендация: Для лучших результатов следует придерживаться следующих рекомендаций:
- План тренировки должен быть индивидуализированным и учитывать вашу физическую подготовку и возможности.
- Регулярность тренировок важна: тренируйтесь не реже, чем 3 раза в неделю.
- Не забывайте о правильном питании и отдыхе, чтобы обеспечить хорошую регенерацию организма.

Проверочное упражнение: Напишите свой план тренировки для подготовки к сдаче норматива по бегу на средние и длинные дистанции, учитывая свою физическую подготовку и возможности.