Що таке стрибки з жердиною в легкій атлетиці?

Содержание: Стрибки с жердиною в легкой атлетике

Пояснение: Стрибки с жердиною - это дисциплина в легкой атлетике, где спортсмен должен перепрыгнуть через планку, расположенную на двух вертикальных стойках с помощью жердины. Эта дисциплина требует не только силы и скорости, но и техники и гибкости.

Стратегия выполнения стрибков с жердиною обычно включает несколько шагов:

1. Разминка: Согрейте свои мышцы и суставы перед началом тренировки. Растяните ноги, спину и плечи.

2. Подходы: Начните с небольших подходов, чтобы улучшить технику и скоординировать движения тела. Подходите к барьеру с жердью с оптимальной скоростью.

3. Взлет: При подходе к планке сжимайте жердь и улучшайте свою горизонтальную скорость. Когда вы достигнете барьера, сгибайте ноги и прыгайте вверх, одновременно приподнимая жердь.

4. Переброска: Во время полета введите вертикальный вращательный движение, чтобы перебросить свои ноги через планку. При этом необходимо сохранять баланс и удерживать жердь на плечах.

5. Падение: После успешного перепрыгивания планки, освободите жердь, сгибайте ноги и приземлитесь на мат.

Доп. материал: Дано: высота планки - 2 метра. Ученик должен представить, что он принимает участие в соревнованиях по стрибкам с жердиною и попросить вашу помощь для эффективного выполнения прыжка.

Совет: Для успешного выполнения стрибков с жердиною важна полная концентрация, развитие гибкости и силы в ногах, а также тренировка техники прыжка. Постепенно увеличивайте высоту планки, чтобы улучшить свои результаты.

Ещё задача: Представьте, что вы спортсмен, который прыгает через планку на высоте 1,8 метра. При перепрыгивании вам удалось достичь отличных результатов. Опишите свою стратегию подхода, технику прыжка и ощущения во время выполнения этого упражнения.