Какие частоты пульса допустимы для разных видов нагрузки? 1) Тренировочная, 2) Развивающая, 3) Поддерживающий режим

Содержание: Частоты пульса для разных видов нагрузки

Инструкция: Частота пульса является важным показателем при физической активности, так как отражает интенсивность работы сердца и его адаптацию к нагрузке. Разные виды нагрузки требуют разных частот пульса для достижения оптимальных результатов.

1) Тренировочная нагрузка: Во время тренировки частота пульса должна находиться в диапазоне от 121 до 140 ударов в минуту. Это обеспечивает эффективную нагрузку на сердце и позволяет развивать выносливость организма.

2) Развивающая нагрузка: При выполнении развивающих упражнений, направленных на увеличение силы и мышечной массы, частота пульса может составлять более 161 удар в минуту. Это обеспечивает интенсивную нагрузку на мышцы, способствует их росту и развитию.

3) Поддерживающий режим: Во время поддерживающего режима частота пульса может быть менее 120 ударов в минуту. Это означает, что интенсивность физической активности невысокая, но достаточная для поддержания общей физической формы.

4) Оздоровительный режим: В данном случае частота пульса должна быть в диапазоне от 141 до 160 ударов в минуту. Такие значения обеспечивают оптимальную нагрузку на сердце и сосуды, укрепляют кардиоваскулярную систему и способствуют общему улучшению здоровья.

Демонстрация: Определите допустимую частоту пульса для развивающей нагрузки.
Ответ: Допустимая частота пульса для развивающей нагрузки составляет более 161 удар в минуту.

Совет: Чтобы контролировать частоту пульса во время занятий физической активностью, можно использовать специальные наручные пульсометры или считать пульс самостоятельно. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом для более точного определения оптимальных показателей частоты пульса.

Задача на проверку: Какая частота пульса рекомендуется во время оздоровительной нагрузки?
а) Менее 120 уд/мин
б) Более 161 уд/мин
в) От 121 до 140 уд/мин
г) От 141 до 160 уд/мин