4. Как называется движение, при котором тело поднимается из виса с использованием силы, сгибаясь в тазобедренных
4. Как называется движение, при котором тело поднимается из виса с использованием силы, сгибаясь в тазобедренных суставах и сгибая руки (с ногами вперед), словно переворачиваясь вокруг перекладины?
5. Как называется упор, когда гимнаст опирается на прямые руки и ступни и находится ближе к горизонтальному положению (к положению лежа), не превышая угла в 45°?
5. Как называется упор, когда гимнаст опирается на прямые руки и ступни и находится ближе к горизонтальному положению (к положению лежа), не превышая угла в 45°?
12.11.2023 21:52
Написать свой ответ:
Описание: Данное движение называется "подтягиваниями" или "поднятием на перекладине". При выполнении этого движения гимнаст поднимается из положения виса, сгибаясь в тазобедренных суставах и сгибая руки, словно переворачиваясь вокруг перекладины. Это движение развивает силу и выносливость мышц верхней части тела, особенно спины, рук и плечевого пояса.
Демонстрация: Один из упражнений на этом движении может выглядеть так: выполните 10 повторений подтягиваний на перекладине, сгибаясь в тазобедренных суставах и сгибая руки.
Совет: Чтобы успешно выполнять подтягивания, вам необходимо развить силу и выносливость мышц верхней части тела. Регулярные тренировки и постепенное увеличение нагрузки помогут вам достичь прогресса.
Закрепляющее упражнение: Сколько повторений подтягиваний на перекладине вы сможете выполнить за одну тренировку? Ваша цель - увеличить количество повторений с каждой тренировкой. Сделайте план тренировок на ближайшую неделю, указав количество повторений, которые вы хотите выполнить каждый день.
Задача 5:
Описание: Упор на прямых руках и ступнях, когда гимнаст находится ближе к горизонтальному положению, но не превышает угла в 45°, называется "опорой на прямых руках". Это упражнение развивает силу и стабильность верхней части тела, особенно плечевого пояса и мышц кора.
Демонстрация: Выполните 3 серии опоры на прямых руках, удерживая позицию на 30 секунд в каждой серии. Постепенно увеличивайте время удержания позиции для повышения силы и стабильности.
Совет: Для успешного выполнения опоры на прямых руках регулярная тренировка и постепенное увеличение времени удержания позиции очень важны. Начните с короткого времени удержания и постепенно увеличивайте его. Не забывайте о правильной технике и напряжении мышц.
Закрепляющее упражнение: Сколько времени вы сможете удержать позицию опоры на прямых руках? Запишите свои результаты и постепенно увеличивайте время удержания позиции с каждой тренировкой.