Выполнение упражнения Велосипед для пресса и спины
1. Когда находишься в положении лежа, нужно максимально согнуть колени в коленных суставах. 2. Нужно подвинуть плечи
1. Когда находишься в положении лежа, нужно максимально согнуть колени в коленных суставах.
2. Нужно подвинуть плечи ближе к ягодичным мышцам.
3. Согнуть локти в локтевых суставах, так чтобы согнутые пальцы опирались на плечи.
4. Разгибая ноги и одновременно спину, нужно максимально прогнуться и наклониться назад.
2. Нужно подвинуть плечи ближе к ягодичным мышцам.
3. Согнуть локти в локтевых суставах, так чтобы согнутые пальцы опирались на плечи.
4. Разгибая ноги и одновременно спину, нужно максимально прогнуться и наклониться назад.
02.12.2023 12:44
Написать свой ответ:
Пояснение: Упражнение "Велосипед" является эффективным упражнением для тренировки пресса и спины. Здесь представлен пошаговый метод выполнения этого упражнения:
1. В положении лежа на спине поместите руки за голову, слегка коснувшись ее пальцами.
2. Согните колени в коленных суставах и приподнимите ноги так, чтобы бедра были перпендикулярны полу.
3. Поднимите плечи от пола, одновременно приподнимая верхнюю часть спины.
4. Затем начните «крутить педали», сгибая одновременно правое колено, так чтобы левый локоть касался правого колена, и наоборот.
5. Дышите ритмично и продолжайте крутить «педали» в течение заданного количества повторений или времени.
6. Постепенно увеличивайте количество повторений и длительность упражнения по мере укрепления мышц пресса и спины.
Демонстрация: Выполните упражнение "Велосипед" в течение 30 секунд, поочередно сгибая правое колено к левому локтю и левое колено к правому локтю.
Совет: При выполнении упражнения "Велосипед" старайтесь сохранять правильную форму и не напрягаться в шее. Сосредоточьтесь на сжатии мышц пресса и спины для максимального загара.
Практика: Сколько повторений упражнения "Велосипед" можно сделать без перерыва в течение минуты?