Предложите Егору оптимальное в плане калорийности и содержания углеводов меню из таблиц 1 и 2, чтобы компенсировать

Тема урока: Рацион для компенсации энергозатрат во время гребли на каноэ

Описание: Чтобы предложить оптимальное меню Егору, чтобы компенсировать его энергозатраты во время соревнований по гребле на каноэ, нужно учесть его потребности в энергии и углеводах. Питание должно быть планомерным, сбалансированным и содержать достаточное количество калорий и углеводов для восстановления энергии.

Сначала определим энергозатраты Егора во время соревнований. При умеренной интенсивности гребли на каноэ, Егор будет тратить примерно 400-500 калорий в час. Так как соревнование длится 75 минут, общие энергозатраты составят примерно 500 * 1.25 = 625 калорий.

Кроме того, мы знаем, что Егор обязательно закажет апельсиновый сок. Обратимся к таблице 1 и 2 для выбора дополнительных блюд. Мы хотим, чтобы меню было оптимальным в плане калорийности и содержания углеводов, поэтому выберем блюда с высоким содержанием углеводов и разумной калорийностью.

Один из возможных вариантов меню может выглядеть так:
- Апельсиновый сок: 150 калорий, 35 г углеводов.
- Яблоко: 95 калорий, 25 г углеводов.
- Банан: 105 калорий, 27 г углеводов.
- Тост с медом: 200 калорий, 40 г углеводов.

В результате, суммарные энергозатраты составят 625 калорий, а общее количество углеводов в меню будет составлять 35 + 25 + 27 + 40 = 127 г.

Совет: Чтобы выбрать оптимальное меню для компенсации энергозатрат, обращайте внимание на калорийность и содержание углеводов. Здоровое питание и разнообразие продуктов помогут восстановить энергию и поддержать хорошее физическое состояние.

Задача на проверку: Составьте оптимальное меню для компенсации энергозатрат Егора во время соревнований, если он обязательно закажет апельсиновый сок. В таблице 1 представлены калорийность и содержание углеводов различных блюд. В таблице 2 представлены продукты, которые можно добавить в меню. Не забудьте рассчитать общую калорийность и содержание углеводов в меню.

Таблица 1:
| Блюдо | Калорийность (ккал) | Углеводы (г) |
|--------------------|-------------------|--------------|
| Апельсиновый сок | 150 | 35 |
| Яблоко | 95 | 25 |
| Банан | 105 | 27 |
| Тост с медом | 200 | 40 |
| Омлет | 250 | 5 |

Таблица 2:
| Продукт | Калорийность (ккал) | Углеводы (г) |
|------------|-------------------|--------------|
| Салат | 80 | 10 |
| Овсянка | 150 | 30 |
| Творог | 120 | 15 |
| Гречка | 180 | 40 |