Предложите Егору оптимальное по калорийности, с максимальным содержанием углеводов меню из перечня блюд и напитков

Тема: Питание для спортсмена во время соревнований

Объяснение: Во время активных тренировок и соревнований, спортсменам необходимо получать достаточное количество энергии, особенно в виде углеводов, которые являются основным источником топлива для мышц. При выборе оптимального по калорийности и содержанию углеводов меню для спортсмена, целью является удовлетворение энергетических потребностей и поддержание оптимального уровня сахара в крови.

В данной задаче, чтобы компенсировать энергозатраты Егора во время гребли на каноэ в течение 75 минут, рекомендуется выбрать следующее меню:

- 1 порция апельсинового сока (энергетическая ценность и содержание углеводов зависят от производителя)
- 2 порции макарон из твердых сортов пшеницы (содержание углеводов около 75 г, калорийность около 300 ккал)
- 1 порция отварной куриной грудки (содержание углеводов пренебрежимо мало, калорийность около 120 ккал)
- 1 порция свежих овощей (содержание углеводов около 10 г, калорийность около 50 ккал)

Энергозатраты спортсмена во время соревнований могут достигать примерно 800-900 ккал, и рассчитывать точные значения требуется дополнительная информация о высоте, весе и активности Егора.

Общая калорийность и содержание углеводов в предложенном меню:

- Калорийность: около 570 ккал
- Содержание углеводов: около 85 г

Пример использования: Составьте оптимальное меню для Егора, который будет участвовать в гребле на каноэ в течение 75 минут.

Совет: При выборе питания для спортсмена во время соревнований, важно учесть индивидуальные особенности каждого спортсмена, его предпочтения, а также стратегию потребления пищи перед и во время соревнований.

Упражнение: Если Егор решил заменить апельсиновый сок на ананасовый сок, который содержит 90 ккал и 20 г углеводов в порции, как изменится калорийность и содержание углеводов в предложенном меню?